FODI
EN
كل الوصفات

برغل بدفين

برغل يُطبخ مع الحمص وقطع اللحم والبصل — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

540سعرة30 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
برغل بدفين

للحصة الواحدة · 350 جم

540
سعرة
30 جم
بروتين
74 جم
كربوهيدرات
14 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 3 حصصالوزن كاملًا: 1050 جمطاقته كاملًا: 1620 سعرة

المقادير

3 حصص
  • كوب برغل خشن180 جم
  • ٣٠٠ جرام لحم مقطّع مكعّبات300 جم
  • كوب حمص مسلوق240 جم
  • بصلة مفرومة120 جم
  • ملعقتان زيت زيتون28 جم
  • كوبان ماء ساخن480 جم
  • كمون وهيل وبهارات وملح وفلفل12 جم

الوزن كاملًا: 1050 جم

الخطوات

  1. 1

    ضع اللحم في قدر على نار متوسطة وقلّبه حتى يتحمّر لونه.

  2. 2

    أضف البصل وزيت الزيتون وقلّب حتى يذبل البصل.

  3. 3

    أضف الكمون والهيل والبهارات المشكّلة والملح والفلفل، ثم اسكب الماء الساخن واترك اللحم يغلي عشرين دقيقة.

  4. 4

    أضف البرغل والحمص وارفع النار حتى يغلي المزيج.

  5. 5

    خفّف النار وغطّ القدر خمسًا وعشرين دقيقة حتى ينضج البرغل ويتشرّب الماء، وقدّمه ساخنًا مع اللبن.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

350 جم · 540 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك