كل الوصفات
فاصولياء بيضاء
يخنة حبوب بمرق الطماطم تُقدَّم مع الأرز — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
470سعرة28 جمبروتين90 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 350 جم
470
سعرة
28 جم
بروتين
47 جم
كربوهيدرات
19 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 2100 جمطاقته كاملًا: 2820 سعرة
المقادير
6 حصص
- كوبان فاصولياء بيضاء منقوعة400 جم
- نصف كيلو لحم مقطّع مكعّبات500 جم
- بصلة كبيرة مفرومة180 جم
- أربعة فصوص ثوم12 جم
- ملعقتان معجون طماطم36 جم
- كوب عصير طماطم240 جم
- ثلاث ملاعق زيت42 جم
- ملح وفلفل وبهارات وورق غار12 جم
الوزن كاملًا: 2100 جم
الخطوات
- 1
اسلق الفاصولياء المنقوعة في ماء جديد حتى تلين، وصفّها.
- 2
سخّن الزيت وقلّب اللحم حتى يتحمّر، ثم أضف البصل والثوم حتى يذبلا.
- 3
أضف معجون الطماطم والبهارات وورق الغار وقلّب دقيقتين.
- 4
اسكب عصير الطماطم والماء، وغطّ القدر على نار هادئة حتى ينضج اللحم.
- 5
أضف الفاصولياء المسلوقة والملح والفلفل، واتركها ربع ساعة حتى تتسبّك، وقدّمها مع الأرز.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
350 جم · 470 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك