FODI
EN
كل الوصفات

فريكة

حبوب قمح أخضر مدخّن تُطبخ كالرز وتُقدَّم مع اللحم أو الدجاج — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

680سعرة37 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
فريكة

للحصة الواحدة · 400 جم

680
سعرة
37 جم
بروتين
78 جم
كربوهيدرات
24 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1600 جمطاقته كاملًا: 2720 سعرة

المقادير

4 حصص
  • كوبان فريكة مغسولة ومنقوعة360 جم
  • نصف كيلو لحم غنم مقطّع500 جم
  • بصلة كبيرة مفرومة180 جم
  • أربعة أكواب مرق اللحم960 جم
  • ملعقتان سمن28 جم
  • ثلاث ملاعق صنوبر محمّص27 جم
  • ثلاث ملاعق لوز محمّص27 جم
  • ملح وفلفل وبهارات وهيل وقرفة14 جم

الوزن كاملًا: 1600 جم

الخطوات

  1. 1

    اغمر اللحم بالماء مع البصل والهيل والقرفة والملح والفلفل، واتركه يغلي نحو ساعة حتى يطرى، واحتفظ بالمرق.

  2. 2

    انقع الفريكة نصف ساعة ثم اغسلها وصفّها جيدًا.

  3. 3

    سخّن السمن في قدر عميق وقلّب فيه الفريكة والبهارات حتى تتغلّف.

  4. 4

    اسكب أربعة أكواب من مرق اللحم الساخن، وغطّ القدر على نار هادئة حتى تنضج الفريكة ويتشرّب المرق.

  5. 5

    اسكب الفريكة في طبق التقديم، ووزّع فوقها قطع اللحم والصنوبر واللوز المحمّص.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

400 جم · 680 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك