كل الوصفات
كبسة يمنية
لحمٌ يُطهى بالزبادي والبهار، وأرزٌ بالزعفران فوقه — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
760سعرة42 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 450 جم
760
سعرة
42 جم
بروتين
87 جم
كربوهيدرات
27 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 9 حصصالوزن كاملًا: 4050 جمطاقته كاملًا: 6840 سعرة
المقادير
9 حصص
- كيلو لحم بالعظم1000 جم
- أربعة أكواب أرز بسمتي منقوع760 جم
- ٢٠٠ جرام لبن زبادي200 جم
- ثلاث بصلات مفرومة360 جم
- ملعقتان زيت28 جم
- ملعقة خلّ15 جم
- زعفران وزنجبيل وهيل وقرفة وقرنفل وبهارات20 جم
- ملح وستة أكواب ماء1450 جم
الوزن كاملًا: 4050 جم
الخطوات
- 1
ضع اللحم والبصل والبهارات والخلّ والزنجبيل والزبادي والملح والماء في قدر الضغط، واطبخه حتى ينضج اللحم تمامًا.
- 2
انقل محتويات القدر إلى قدر واسع واحتفظ بالمرق.
- 3
اسلق الأرز في المرق مع الهيل والقرفة والقرنفل حتى ينضج نصف نضجه.
- 4
وزّع الأرز فوق اللحم، ورشّ الزعفران المذاب على الوجه.
- 5
غطّ القدر على نار هادئة حتى ينضج الأرز تمامًا، وقدّمه ساخنًا.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
450 جم · 760 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك