كل الوصفات
مكرونة بالبشاميل
مكرونة ولحم مفروم تحت طبقة بشاميل مخبوزة — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
620سعرة14 جمبروتين75 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 320 جم
620
سعرة
14 جم
بروتين
74 جم
كربوهيدرات
30 جم
دهون
التحضير: 75 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 1920 جمطاقته كاملًا: 3720 سعرة
المقادير
6 حصص
- نصف كيلو مكرونة بنّة500 جم
- ٥٠٠ جرام لحم مفروم500 جم
- بصلة كبيرة مفرومة180 جم
- ملعقتان صلصة طماطم36 جم
- أربعة أكواب حليب960 جم
- أربع ملاعق دقيق40 جم
- ملعقتان زبدة28 جم
- كوب جبن موزاريلا مبشور110 جم
- ملح وفلفل أسود وجوزة الطيب10 جم
الوزن كاملًا: 1920 جم
الخطوات
- 1
اسلق المكرونة في ماء مملّح حتى تنضج ثم صفّها.
- 2
شوّح البصل حتى يذبل، أضف اللحم المفروم وقلّبه حتى يتحمّر، ثم أضف الصلصة والبهارات واتركه على نار هادئة حتى ينضج.
- 3
للبشاميل: ذوّب الزبدة وأضف الدقيق وقلّب دقيقتين، ثم أضف الحليب تدريجيًّا مع التحريك المستمرّ حتى يتكاثف، وتبّله بالملح وجوزة الطيب.
- 4
ادهن الصينية بالزبدة، وضع نصف المكرونة، ثم حشوة اللحم، ثم باقي المكرونة.
- 5
اسكب البشاميل فوقها ورشّ الموزاريلا، وأدخلها فرنًا ١٨٠° من ثلاثين إلى أربعين دقيقة حتى يحمرّ الوجه.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
320 جم · 620 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك