FODI
EN
كل الوصفات

مجبوس لحم

أرز متبّل يُطهى مع اللحم في قدر واحد — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

820سعرة45 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
مجبوس لحم

للحصة الواحدة · 450 جم

820
سعرة
45 جم
بروتين
94 جم
كربوهيدرات
29 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 7 حصصالوزن كاملًا: 3150 جمطاقته كاملًا: 5740 سعرة

المقادير

7 حصص
  • كيلو لحم بالعظم1000 جم
  • ثلاثة أكواب أرز بسمتي منقوع570 جم
  • خمس بصلات مفرومة600 جم
  • خمسة فصوص ثوم مهروسة15 جم
  • حبّتا طماطم مفرومتان240 جم
  • نصف كوب سمن110 جم
  • ربع كوب لوز وزبيب40 جم
  • كركم وقرفة وكزبرة وهيل وبهارات وزعفران وملح22 جم

الوزن كاملًا: 3150 جم

الخطوات

  1. 1

    اغسل الأرز عدة مرات وانقعه نصف ساعة، ثم صفّه.

  2. 2

    سخّن السمن في قدر واقلِ اللحم حتى يتغيّر لونه ويأخذ وجهه لونًا.

  3. 3

    أضف البصل والثوم والبهارات والطماطم وقلّب حتى تذبل.

  4. 4

    اسكب الماء واترك اللحم على نار هادئة عشرين دقيقة حتى يطرى، واحتفظ بالمرق.

  5. 5

    أضف الأرز إلى المرق واتركه مغطًّى عشرين دقيقة حتى ينضج، ثم ضع اللحم فوقه عشر دقائق، وزيّن باللوز والزبيب.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

450 جم · 820 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك