FODI
EN
كل الوصفات

مجبوس روبيان

أرز متبّل يُطهى مع الروبيان — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

700سعرة38 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
مجبوس روبيان

للحصة الواحدة · 420 جم

700
سعرة
38 جم
بروتين
80 جم
كربوهيدرات
25 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1680 جمطاقته كاملًا: 2800 سعرة

المقادير

4 حصص
  • نصف كيلو روبيان منظّف500 جم
  • كوبان أرز بسمتي منقوع380 جم
  • بصلة مفرومة120 جم
  • حبّتا طماطم مفرومتان240 جم
  • فلفل رومي ملوّن مقطّع150 جم
  • ملعقة معجون ثوم وزنجبيل18 جم
  • ملعقتان سمن28 جم
  • ثلاث حبّات لومي مجفّف15 جم
  • كركم وكمون وكزبرة وهيل وملح وعصير ليمون وبقدونس40 جم
  • كوبان ماء480 جم

الوزن كاملًا: 1680 جم

الخطوات

  1. 1

    تبّل الروبيان بعصير الليمون والملح والفلفل الحار واتركه ربع ساعة، ثم اشوِه سريعًا حتى يحمرّ لونه.

  2. 2

    سخّن السمن وقلّب البصل حتى يذبل، ثم أضف معجون الثوم والزنجبيل.

  3. 3

    أضف الطماطم والفلفل الرومي والكركم والكمون والكزبرة والهيل واللومي وقلّب.

  4. 4

    أضف الأرز المصفّى والماء والملح، وغطّ القدر على نار هادئة عشرين دقيقة حتى ينضج.

  5. 5

    وزّع الروبيان المشوي فوق الأرز، وزيّن بالبقدونس وشرائح الليمون، وقدّمه ساخنًا.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

420 جم · 700 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك