كل الوصفات
محشي ورق عنب
ورق عنب ملفوف بالأرز والأعشاب — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
380سعرة9 جمبروتين90 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 250 جم
380
سعرة
9 جم
بروتين
76 جم
كربوهيدرات
5 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 1250 جمطاقته كاملًا: 1900 سعرة
المقادير
5 حصص
- نصف كيلو ورق عنب500 جم
- كوبان أرز مصري مغسول380 جم
- بقدونس وشبت ونعناع ناشف مفروم60 جم
- حبّتا طماطم مفرومتان240 جم
- بصلة متوسّطة مفرومة120 جم
- ملعقة بهارات مشكّلة وملعقة كمون وكركم15 جم
- ربع كوب زيت زيتون55 جم
- عصير ليمونتين وملح وفلفل أسود60 جم
الوزن كاملًا: 1250 جم
الخطوات
- 1
اسلق ورق العنب في ماء مغلي دقيقتين ثم صفّه واتركه يبرد.
- 2
اخلط الأرز مع البقدونس والشبت والنعناع والطماطم والبصل، وتبّله بالملح والفلفل والبهارات والكمون، ثم أضف زيت الزيتون وعصير الليمون.
- 3
افرد الورقة وضع ملعقة صغيرة من الحشوة في وسطها ولفّها أسطوانيًّا مع إحكام الطرفين.
- 4
رصّ اللفائف في القدر متراصّة، وضع فوقها طبقًا ثقيلًا، وأضف ماءً ساخنًا يغمرها.
- 5
اتركها على نار هادئة خمسًا وأربعين دقيقة حتى ينضج الأرز، وقدّمها مع الزبادي.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
250 جم · 380 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك