كل الوصفات
مندي لحم
لحمٌ يُسلق ثمّ يُحمَّر، وأرزٌ يُطهى في مرقه — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
880سعرة48 جمبروتين90 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 450 جم
880
سعرة
48 جم
بروتين
101 جم
كربوهيدرات
31 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 2250 جمطاقته كاملًا: 4400 سعرة
المقادير
5 حصص
- كيلو لحم غنم مقطّع1000 جم
- أربعة أكواب أرز بسمتي منقوع760 جم
- بصلة مقطّعة120 جم
- ملعقتان سمن28 جم
- هيل وقرنفل وعود قرفة12 جم
- ملح وفلفل أسود10 جم
- ستة أكواب ماء1440 جم
الوزن كاملًا: 2250 جم
الخطوات
- 1
تبّل اللحم بالملح والفلفل والهيل المطحون وقلّبه جيدًا واتركه نصف ساعة.
- 2
اسلق اللحم في الماء مع البصل وأعواد القرفة والقرنفل نحو ساعة حتى ينضج، واحتفظ بالمرق.
- 3
رصّ قطع اللحم في صينية وأدخلها فرنًا ساخنًا ربع ساعة حتى يتحمّر وجهها.
- 4
ضع المرق المصفّى في قدر، وأضف الأرز والسمن والبهارات وقلّب.
- 5
اترك الأرز على نار هادئة عشرين دقيقة حتى ينضج ويتشرّب، وقدّمه وفوقه قطع اللحم المحمّرة.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
450 جم · 880 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك