كل الوصفات
مسكوف
سمك نهري كبير يُشقّ ويُشوى واقفًا على نار الحطب ببطء — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
560سعرة64 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 400 جم
560
سعرة
64 جم
بروتين
6 جم
كربوهيدرات
31 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1600 جمطاقته كاملًا: 2240 سعرة
المقادير
4 حصص
- سمكة شبّوط منظّفة ومفرودة1000 جم
- بصلتان كبيرتان مفرومتان360 جم
- حبّة طماطم كبيرة مفرومة150 جم
- أربعة فصوص ثوم مفروم12 جم
- باقة بقدونس مفروم60 جم
- أربع ملاعق زيت زيتون56 جم
- ملعقة خلّ وملعقة كاري وملح25 جم
الوزن كاملًا: 1600 جم
الخطوات
- 1
شقّ بطن السمكة طولًا وافردها، ونظّفها جيدًا واتركها تجفّ.
- 2
ادعك السمكة بالملح والكاري والخلّ، وضعها في صينية مدهونة بالزيت.
- 3
أدخلها فرنًا على ٢٠٠ درجة نحو نصف ساعة حتى تنضج ويحمرّ وجهها.
- 4
سخّن الزيت وشوّح البصل والثوم، ثم أضف الطماطم والبقدونس واتركها خمس دقائق حتى تتسبّك.
- 5
اسكب الصلصة على السمكة وأعدها للفرن خمس دقائق، وقدّمها ساخنة مع الأرز.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
400 جم · 560 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك