FODI
EN
كل الوصفات

مسكوف

سمك نهري كبير يُشقّ ويُشوى واقفًا على نار الحطب ببطء — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

560سعرة64 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
مسكوف

للحصة الواحدة · 400 جم

560
سعرة
64 جم
بروتين
6 جم
كربوهيدرات
31 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1600 جمطاقته كاملًا: 2240 سعرة

المقادير

4 حصص
  • سمكة شبّوط منظّفة ومفرودة1000 جم
  • بصلتان كبيرتان مفرومتان360 جم
  • حبّة طماطم كبيرة مفرومة150 جم
  • أربعة فصوص ثوم مفروم12 جم
  • باقة بقدونس مفروم60 جم
  • أربع ملاعق زيت زيتون56 جم
  • ملعقة خلّ وملعقة كاري وملح25 جم

الوزن كاملًا: 1600 جم

الخطوات

  1. 1

    شقّ بطن السمكة طولًا وافردها، ونظّفها جيدًا واتركها تجفّ.

  2. 2

    ادعك السمكة بالملح والكاري والخلّ، وضعها في صينية مدهونة بالزيت.

  3. 3

    أدخلها فرنًا على ٢٠٠ درجة نحو نصف ساعة حتى تنضج ويحمرّ وجهها.

  4. 4

    سخّن الزيت وشوّح البصل والثوم، ثم أضف الطماطم والبقدونس واتركها خمس دقائق حتى تتسبّك.

  5. 5

    اسكب الصلصة على السمكة وأعدها للفرن خمس دقائق، وقدّمها ساخنة مع الأرز.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

400 جم · 560 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك