كل الوصفات
مجدرة
عدس وأرز مهروسان يُزيَّنان بالبصل المحمّر — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
470سعرة26 جمبروتين50 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 350 جم
470
سعرة
26 جم
بروتين
65 جم
كربوهيدرات
12 جم
دهون
التحضير: 50 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1400 جمطاقته كاملًا: 1880 سعرة
المقادير
4 حصص
- كوب عدس بنّي مغسول190 جم
- كوب أرز مصري مغسول190 جم
- أربع حبّات بصل كبيرة شرائح720 جم
- نصف كوب زيت زيتون للقلي110 جم
- ملعقتان زيت زيتون للطبخ28 جم
- ملعقة كمون وملح وفلفل أسود12 جم
- كوبان ماء480 جم
الوزن كاملًا: 1400 جم
الخطوات
- 1
اسلق العدس في الماء على نار متوسّطة حتى يقارب النضج — لا يتفتّت.
- 2
سخّن ملعقتَي زيت في قدر وأضف الأرز وقلّبه حتى يتغلّف بالزيت، وتبّله بالملح والفلفل والكمون.
- 3
اسكب العدس بمائه فوق الأرز، وأضف ماءً إن لزم، واتركه على نار هادئة حتى يتشرّب ويلين.
- 4
في مقلاة منفصلة سخّن كوب الزيت واقلِ شرائح البصل ببطء حتى تصير بنّيّة داكنة — وهذا هو لبّ الطبق، فلونه ونكهته منه.
- 5
اخلط نصف البصل في المجدرة، واسكبها في الطبق، وزيّنها بالباقي. تُقدَّم مع اللبن أو سلطة.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
350 جم · 470 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك