FODI
EN
كل الوصفات

مسخّن

دجاج فوق خبز طابون مشرَّب بزيت الزيتون والبصل والسمّاق — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

720سعرة68 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
مسخّن

للحصة الواحدة · 350 جم

720
سعرة
68 جم
بروتين
11 جم
كربوهيدرات
45 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 8 حصصالوزن كاملًا: 2800 جمطاقته كاملًا: 5760 سعرة

المقادير

8 حصص
  • دجاجة مقطّعة1200 جم
  • كيلو بصل مقطّع مكعّبات1000 جم
  • ثلاث ملاعق سمّاق21 جم
  • نصف كوب لوز مقلي70 جم
  • أربعة أرغفة خبز طابون440 جم
  • كوب زيت زيتون220 جم
  • ملح وفلفل أسود10 جم

الوزن كاملًا: 2800 جم

الخطوات

  1. 1

    اسلق الدجاج في ماء مملّح مع البهارات حتى ينضج، واحتفظ بالمرق.

  2. 2

    قطّع البصل مكعّبات صغيرة واقلِه في زيت الزيتون على نار هادئة حتى يذبل ولا يتحمّر.

  3. 3

    أضف قليلًا من الماء للبصل واتركه ربع ساعة حتى يطرى تمامًا.

  4. 4

    أضف السمّاق والملح والفلفل وقطع الدجاج، واتركها عشر دقائق حتى يتشرّب الدجاج.

  5. 5

    افرد خبز الطابون في صينية، ووزّع البصل بالسمّاق ثم الدجاج فوقه، ورشّ اللوز واسكب زيت الزيتون، واخبزه عشر دقائق.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

350 جم · 720 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك