كل الوصفات
مطبق
عجين رقيق يُحشى بالموز أو البيض ويُقلى على الصاج — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
420سعرة9 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 150 جم
420
سعرة
9 جم
بروتين
50 جم
كربوهيدرات
20 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 11 حصةالوزن كاملًا: 1650 جمطاقته كاملًا: 4620 سعرة
المقادير
11 حصة
- أربعة أكواب دقيق480 جم
- نصف كوب زبدة مذابة110 جم
- بيضتان للعجين110 جم
- كوب ماء وملح245 جم
- نصف كيلو لحم غنم مفروم500 جم
- ثلاث بصلات مفرومة وثلاثة فصوص ثوم370 جم
- حبّتا طماطم مفرومتان240 جم
- ست بيضات للحشوة330 جم
- عودا بصل أخضر وكزبرة خضراء60 جم
- ربع كوب جبن موزاريلا30 جم
- كمون وملح وفلفل أسود10 جم
الوزن كاملًا: 1650 جم
الخطوات
- 1
اخلط الدقيق والملح والبيض والزبدة والماء واعجن حتى تلين العجينة، وغطّها واتركها ساعتين في مكان دافئ.
- 2
شوّح البصل والثوم في الزبدة، ثم أضف اللحم المفروم وقلّبه حتى يتغيّر لونه.
- 3
أضف الطماطم والبيض والكمون والملح والفلفل واطبخ عشرين دقيقة، ثم أضف البصل الأخضر والكزبرة والجبن.
- 4
كوّر العجينة وافردها رقيقة جدًّا على سطح مدهون بالزبدة حتى تكاد تشفّ.
- 5
ضع الحشوة في الوسط وأغلق الأطراف على شكل مربّع، واطهُ المطبق على صاج أو مقلاة بالزبدة حتى يتحمّر الوجهان.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
150 جم · 420 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك