FODI
EN
كل الوصفات

شاكرية

لحم يُطبخ بصلصة اللبن ويؤكل فوق الرز — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

560سعرة34 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
شاكرية

للحصة الواحدة · 400 جم

560
سعرة
34 جم
بروتين
56 جم
كربوهيدرات
22 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1600 جمطاقته كاملًا: 2240 سعرة

المقادير

4 حصص
  • نصف كيلو لحم ضاني مقطّع500 جم
  • بصلة مفرومة120 جم
  • أربعة فصوص ثوم12 جم
  • كوبان ماء480 جم
  • كوبان لبن زبادي480 جم
  • ملعقة كبيرة طحين10 جم
  • ملعقتان صنوبر محمّص18 جم
  • ملعقة سمن14 جم
  • ملح وفلفل أسود وبهارات ونعناع ناشف10 جم

الوزن كاملًا: 1600 جم

الخطوات

  1. 1

    ضع اللحم والبصل في قدر على نار متوسطة وقلّبهما حتى يذبل البصل ويتحمّر اللحم.

  2. 2

    أضف نصف الثوم والبهارات والملح والفلفل، ثم اسكب الماء واتركه يغلي.

  3. 3

    خفّف النار واطهُ اللحم نحو ساعة حتى يطرى، واحتفظ بالمرق.

  4. 4

    اخفق اللبن مع باقي الثوم والطحين والملح جيدًا، ثم أضف المرق الساخن تدريجيًّا مع التحريك المستمر حتى لا يتكتّل.

  5. 5

    اسكب خليط اللبن على اللحم وحرّك ثلاث دقائق على نار هادئة، وقدّمه بالصنوبر والنعناع والسمن المذاب فوق أرز أبيض.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

400 جم · 560 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك