FODI
EN
كل الوصفات

تبولة

سلطة بقدونس بقليل من البرغل والطماطم وعصير الليمون وزيت الزيتون — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

200سعرة7 جمبروتين30 دقيقةالتحضير
تبولة

للحصة الواحدة · 180 جم

200
سعرة
7 جم
بروتين
26 جم
كربوهيدرات
8 جم
دهون
التحضير: 30 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 720 جمطاقته كاملًا: 800 سعرة

المقادير

4 حصص
  • حزمتان بقدونس مفروم ناعمًا جدًّا200 جم
  • نصف حزمة نعناع مفروم40 جم
  • أربع حبّات طماطم مكعّبات صغيرة480 جم
  • بصلة متوسّطة مفرومة120 جم
  • ثلاث ملاعق برغل ناعم45 جم
  • ثلاث ملاعق زيت زيتون42 جم
  • عصير ليمونتين وملح65 جم

الوزن كاملًا: 720 جم

الخطوات

  1. 1

    انقع البرغل في نصف كمّية عصير الليمون نحو نصف ساعة حتى يلين — لا في ماء.

  2. 2

    نقِّ البقدونس والنعناع وافرمهما بالسكّين فرمًا ناعمًا جدًّا، ثم اغسلهما وصفّهما جيّدًا.

  3. 3

    قطّع الطماطم مكعّبات صغيرة جدًّا وصفِّ سوائلها الزائدة حتى لا تميّع السلطة.

  4. 4

    اخلط البقدونس والنعناع والطماطم والبصل والبرغل في وعاء عميق.

  5. 5

    أضف باقي عصير الليمون وزيت الزيتون والملح قبل التقديم مباشرة، وقلّب برفق.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

180 جم · 200 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك