كل الوصفات
تبولة
سلطة بقدونس بقليل من البرغل والطماطم وعصير الليمون وزيت الزيتون — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
200سعرة7 جمبروتين30 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 180 جم
200
سعرة
7 جم
بروتين
26 جم
كربوهيدرات
8 جم
دهون
التحضير: 30 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 720 جمطاقته كاملًا: 800 سعرة
المقادير
4 حصص
- حزمتان بقدونس مفروم ناعمًا جدًّا200 جم
- نصف حزمة نعناع مفروم40 جم
- أربع حبّات طماطم مكعّبات صغيرة480 جم
- بصلة متوسّطة مفرومة120 جم
- ثلاث ملاعق برغل ناعم45 جم
- ثلاث ملاعق زيت زيتون42 جم
- عصير ليمونتين وملح65 جم
الوزن كاملًا: 720 جم
الخطوات
- 1
انقع البرغل في نصف كمّية عصير الليمون نحو نصف ساعة حتى يلين — لا في ماء.
- 2
نقِّ البقدونس والنعناع وافرمهما بالسكّين فرمًا ناعمًا جدًّا، ثم اغسلهما وصفّهما جيّدًا.
- 3
قطّع الطماطم مكعّبات صغيرة جدًّا وصفِّ سوائلها الزائدة حتى لا تميّع السلطة.
- 4
اخلط البقدونس والنعناع والطماطم والبصل والبرغل في وعاء عميق.
- 5
أضف باقي عصير الليمون وزيت الزيتون والملح قبل التقديم مباشرة، وقلّب برفق.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
180 جم · 200 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك