كل الوصفات
تشريب
خبز مبلول بالمرق يُغطّى باللحم والحمص في طبق واسع — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
630سعرة38 جمبروتين90 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 450 جم
630
سعرة
38 جم
بروتين
63 جم
كربوهيدرات
25 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 2700 جمطاقته كاملًا: 3780 سعرة
المقادير
6 حصص
- كيلو لحم غنم بالعظم1000 جم
- بصلتان مقطّعتان أرباعًا240 جم
- كوب حمص منقوع200 جم
- ملعقتان صلصة طماطم36 جم
- كوب عصير طماطم240 جم
- ثلاث حبّات لومي مجفّف15 جم
- رغيفا خبز عراقي200 جم
- ملعقتان زيت وملح وفلفل أسود38 جم
- لتر ونصف ماء1500 جم
الوزن كاملًا: 2700 جم
الخطوات
- 1
سخّن الزيت في قدر وأضف اللحم وقلّبه حتى يتحمّر قليلًا.
- 2
أضف البصل المقطّع أرباعًا وقلّب المزيج.
- 3
اسكب الماء واتركه يغلي، وأزل الرغوة التي تطفو.
- 4
أضف الصلصة وعصير الطماطم والحمص واللومي، ثم الملح والفلفل بعد أن يقارب اللحم النضج، واتركه حتى يطرى.
- 5
قطّع الخبز في طبق عميق واسقِه بالمرق، ثم ضع اللحم واللومي فوقه وقدّمه مع البصل الأخضر.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
450 جم · 630 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك