FODI
EN
كل الوصفات

ورق عنب بزيت

ورق عنب ملفوف على أرز وبندورة يؤكل باردًا — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

360سعرة7 جمبروتين100 دقيقةالتحضير
ورق عنب بزيت

للحصة الواحدة · 250 جم

360
سعرة
7 جم
بروتين
43 جم
كربوهيدرات
18 جم
دهون
التحضير: 100 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 1250 جمطاقته كاملًا: 1800 سعرة

المقادير

5 حصص
  • نصف كيلو ورق عنب500 جم
  • كوب أرز مصري مغسول190 جم
  • بصلة مفرومة ناعمًا وحبّة طماطم مفرومة240 جم
  • بقدونس وشبت ونعناع مفروم60 جم
  • نصف كوب زيت زيتون110 جم
  • ربع كوب عصير ليمون60 جم
  • ملح وفلفل أسود وكمون وسمّاق ودبس رمان30 جم

الوزن كاملًا: 1250 جم

الخطوات

  1. 1

    اغمس ورق العنب في ماء ساخن دقيقتين ثم ارفعه ليبرد.

  2. 2

    اخلط الأرز مع البصل والطماطم والبقدونس والشبت والنعناع، وتبّله بالملح والفلفل والكمون والسمّاق ودبس الرمان، وأضف ربع كوب زيت وربع كوب ليمون.

  3. 3

    ضع في كلّ ورقة ملعقة صغيرة من الحشوة، وغطِّها من الجانبين ولفّها أسطوانيًّا.

  4. 4

    رتّب اللفائف متراصّة في القدر، واغمرها بكوبَي زيت الزيتون وعصير الليمون وقليل من الماء.

  5. 5

    ضع فوقها طبقًا مفرودًا وثقلًا، واطهها على نار هادئة نحو ساعة. تُقدَّم باردة.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

250 جم · 360 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك