كل الوصفات
ورق عنب بزيت
ورق عنب ملفوف على أرز وبندورة يؤكل باردًا — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
360سعرة7 جمبروتين100 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 250 جم
360
سعرة
7 جم
بروتين
43 جم
كربوهيدرات
18 جم
دهون
التحضير: 100 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 1250 جمطاقته كاملًا: 1800 سعرة
المقادير
5 حصص
- نصف كيلو ورق عنب500 جم
- كوب أرز مصري مغسول190 جم
- بصلة مفرومة ناعمًا وحبّة طماطم مفرومة240 جم
- بقدونس وشبت ونعناع مفروم60 جم
- نصف كوب زيت زيتون110 جم
- ربع كوب عصير ليمون60 جم
- ملح وفلفل أسود وكمون وسمّاق ودبس رمان30 جم
الوزن كاملًا: 1250 جم
الخطوات
- 1
اغمس ورق العنب في ماء ساخن دقيقتين ثم ارفعه ليبرد.
- 2
اخلط الأرز مع البصل والطماطم والبقدونس والشبت والنعناع، وتبّله بالملح والفلفل والكمون والسمّاق ودبس الرمان، وأضف ربع كوب زيت وربع كوب ليمون.
- 3
ضع في كلّ ورقة ملعقة صغيرة من الحشوة، وغطِّها من الجانبين ولفّها أسطوانيًّا.
- 4
رتّب اللفائف متراصّة في القدر، واغمرها بكوبَي زيت الزيتون وعصير الليمون وقليل من الماء.
- 5
ضع فوقها طبقًا مفرودًا وثقلًا، واطهها على نار هادئة نحو ساعة. تُقدَّم باردة.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
250 جم · 360 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك