FODI
EN
كل الوصفات

بابا غنوج

باذنجان مشوي مفروم مع البندورة والبقدونس — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

240سعرة8 جمبروتين35 دقيقةالتحضير
بابا غنوج

للحصة الواحدة · 180 جم

240
سعرة
8 جم
بروتين
31 جم
كربوهيدرات
9 جم
دهون
التحضير: 35 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 720 جمطاقته كاملًا: 960 سعرة

المقادير

4 حصص
  • حبّتان باذنجان مشويّتان ومقشّرتان700 جم
  • حبّة طماطم مفرومة ناعمًا120 جم
  • فلفل رومي مفروم100 جم
  • بصلة صغيرة مفرومة وبقدونس100 جم
  • فصّا ثوم مهروسان وعصير ليمونة36 جم
  • ملعقة دبس رمان20 جم
  • ربع كوب زيت زيتون وملح57 جم

الوزن كاملًا: 720 جم

الخطوات

  1. 1

    اشوِ الباذنجان حتى يلين ويكتسب نكهة الدخان، ثم قشّره واتركه يصفّى من ماءه.

  2. 2

    قطّعه قطعًا صغيرة بالسكّين — لا يُهرَس ناعمًا، فهذا ما يفرّقه عن المتبّل.

  3. 3

    أضف الطماطم والفلفل الرومي والبصل والبقدونس المفروم.

  4. 4

    تبّل بالثوم والملح وعصير الليمون ودبس الرمان وزيت الزيتون، وقلّب برفق.

  5. 5

    قدّمه باردًا مع الخبز.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

180 جم · 240 سعرة

5.0 · 1 تقييم