كل الوصفات
بابا غنوج
باذنجان مشوي مفروم مع البندورة والبقدونس — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
240سعرة8 جمبروتين35 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 180 جم
240
سعرة
8 جم
بروتين
31 جم
كربوهيدرات
9 جم
دهون
التحضير: 35 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 720 جمطاقته كاملًا: 960 سعرة
المقادير
4 حصص
- حبّتان باذنجان مشويّتان ومقشّرتان700 جم
- حبّة طماطم مفرومة ناعمًا120 جم
- فلفل رومي مفروم100 جم
- بصلة صغيرة مفرومة وبقدونس100 جم
- فصّا ثوم مهروسان وعصير ليمونة36 جم
- ملعقة دبس رمان20 جم
- ربع كوب زيت زيتون وملح57 جم
الوزن كاملًا: 720 جم
الخطوات
- 1
اشوِ الباذنجان حتى يلين ويكتسب نكهة الدخان، ثم قشّره واتركه يصفّى من ماءه.
- 2
قطّعه قطعًا صغيرة بالسكّين — لا يُهرَس ناعمًا، فهذا ما يفرّقه عن المتبّل.
- 3
أضف الطماطم والفلفل الرومي والبصل والبقدونس المفروم.
- 4
تبّل بالثوم والملح وعصير الليمون ودبس الرمان وزيت الزيتون، وقلّب برفق.
- 5
قدّمه باردًا مع الخبز.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
180 جم · 240 سعرة
5.0 · 1 تقييم