FODI
EN
كل الوصفات

رز بخاري

أرز مبهّر بالدجاج والجزر والزبيب والمكسّرات — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

620سعرة34 جمبروتين70 دقيقةالتحضير
رز بخاري

للحصة الواحدة · 400 جم

620
سعرة
34 جم
بروتين
71 جم
كربوهيدرات
22 جم
دهون
التحضير: 70 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 2000 جمطاقته كاملًا: 3100 سعرة

المقادير

5 حصص
  • دجاجة مقطّعة1200 جم
  • كوبان أرز بسمتي منقوع380 جم
  • بصلة مقطّعة مكعّبات وجزرتان مبشورتان260 جم
  • حبّتا طماطم وملعقة معجون طماطم260 جم
  • ربع كوب زبيب أسود40 جم
  • ربع كوب لوز وصنوبر وكاجو35 جم
  • ملعقتان زيت ذرة وملعقة سمن42 جم
  • زنجبيل وهيل وقرفة وملح وفلفل أسود14 جم

الوزن كاملًا: 2000 جم

الخطوات

  1. 1

    اقلِ قطع الدجاج في الزيت حتى يتغيّر لونها ثم ارفعها جانبًا.

  2. 2

    قلّب البصل في الزيت حتى يذبل، ثم أضف الطماطم المقطّعة والجزر المبشور.

  3. 3

    أضف معجون الطماطم والزنجبيل والهيل والقرفة والملح والفلفل، ثم أعد الدجاج وكمّية ماء، وغطِّ القدر نحو ثلاثين دقيقة.

  4. 4

    أخرج الدجاج، وأضف الأرز المنقوع المصفّى مع ماء ساخن يغمره، وضع السمن فوقه.

  5. 5

    اتركه على نار هادئة حتى ينضج، وزيّنه بالزبيب والمكسّرات المحمّصة، وقدّمه مع الدجاج.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

400 جم · 620 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك