كل الوصفات
رز بخاري
أرز مبهّر بالدجاج والجزر والزبيب والمكسّرات — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
620سعرة34 جمبروتين70 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 400 جم
620
سعرة
34 جم
بروتين
71 جم
كربوهيدرات
22 جم
دهون
التحضير: 70 دقيقةتكفي: 5 حصصالوزن كاملًا: 2000 جمطاقته كاملًا: 3100 سعرة
المقادير
5 حصص
- دجاجة مقطّعة1200 جم
- كوبان أرز بسمتي منقوع380 جم
- بصلة مقطّعة مكعّبات وجزرتان مبشورتان260 جم
- حبّتا طماطم وملعقة معجون طماطم260 جم
- ربع كوب زبيب أسود40 جم
- ربع كوب لوز وصنوبر وكاجو35 جم
- ملعقتان زيت ذرة وملعقة سمن42 جم
- زنجبيل وهيل وقرفة وملح وفلفل أسود14 جم
الوزن كاملًا: 2000 جم
الخطوات
- 1
اقلِ قطع الدجاج في الزيت حتى يتغيّر لونها ثم ارفعها جانبًا.
- 2
قلّب البصل في الزيت حتى يذبل، ثم أضف الطماطم المقطّعة والجزر المبشور.
- 3
أضف معجون الطماطم والزنجبيل والهيل والقرفة والملح والفلفل، ثم أعد الدجاج وكمّية ماء، وغطِّ القدر نحو ثلاثين دقيقة.
- 4
أخرج الدجاج، وأضف الأرز المنقوع المصفّى مع ماء ساخن يغمره، وضع السمن فوقه.
- 5
اتركه على نار هادئة حتى ينضج، وزيّنه بالزبيب والمكسّرات المحمّصة، وقدّمه مع الدجاج.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
400 جم · 620 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك