كل الوصفات
فتوش
سلطة خضار مقطّعة مع خبز محمّص وسمّاق ودبس رمان — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
230سعرة8 جمبروتين25 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 200 جم
230
سعرة
8 جم
بروتين
30 جم
كربوهيدرات
9 جم
دهون
التحضير: 25 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 800 جمطاقته كاملًا: 920 سعرة
المقادير
4 حصص
- رأس خسّ مقطّع300 جم
- حبّتا خيار وحبّتا طماطم480 جم
- فجل شرائح وبصل أخضر120 جم
- نعناع طازج وبقلة60 جم
- رغيف خبز محمّص مقطّع90 جم
- ثلاث ملاعق زيت زيتون42 جم
- عصير ليمونتين وملعقة دبس رمان80 جم
- سمّاق وملح8 جم
الوزن كاملًا: 800 جم
الخطوات
- 1
قطّع الخسّ والخيار والطماطم وضعها في وعاء واسع.
- 2
أضف الفجل والبصل الأخضر والنعناع والبقلة.
- 3
حمّص الخبز في الفرن أو اقله حتى يصير ذهبيًّا هشًّا.
- 4
اخلط عصير الليمون وزيت الزيتون ودبس الرمان والملح والسمّاق في كوب صغير.
- 5
اسكب الصلصة على الخضار وقلّب، **ثم أضف الخبز في اللحظة الأخيرة** حتى لا يذوب، ورشّ سمّاقًا على الوجه.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
200 جم · 230 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك