FODI
EN
كل الوصفات

فراخ بانيه

شرائح صدور دجاج مغلّفة بالبقسماط ومقليّة حتى تقرمش — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

560سعرة24 جمبروتين40 دقيقةالتحضير
فراخ بانيه

للحصة الواحدة · 250 جم

560
سعرة
24 جم
بروتين
42 جم
كربوهيدرات
33 جم
دهون
التحضير: 40 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1000 جمطاقته كاملًا: 2240 سعرة

المقادير

4 حصص
  • كيلو صدور دجاج مشرّحة رقيقة1000 جم
  • بيضتان110 جم
  • ملعقة مستردة15 جم
  • عصير ليمونة وماء بصل60 جم
  • كوب بقسماط ناعم110 جم
  • نصف كوب دقيق60 جم
  • ملح وفلفل أسود وبابريكا وبودرة ثوم12 جم
  • كوب زيت غزير للقلي110 جم

الوزن كاملًا: 1000 جم

الخطوات

  1. 1

    اغسل الشرائح وصفّها، وتبّلها بالملح والفلفل والبابريكا وبودرة الثوم والبصل وعصير الليمون وماء البصل، واتركها نصف ساعة.

  2. 2

    اخفق البيض مع المستردة في طبق.

  3. 3

    مرّر كلّ شريحة في الدقيق، ثم في البيض، ثم في البقسماط — مع الضغط ليلتصق.

  4. 4

    ضع الشرائح في الثلاجة ساعة على الأقلّ قبل القلي؛ هذه هي الخطوة التي تمنع سقوط البقسماط.

  5. 5

    سخّن زيتًا غزيرًا على نار متوسّطة واقلِ الشرائح حتى تصير ذهبيّة، ثم صفّها على ورق ماصّ.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

250 جم · 560 سعرة

5.0 · 1 تقييم