كل الوصفات
فراخ بانيه
شرائح صدور دجاج مغلّفة بالبقسماط ومقليّة حتى تقرمش — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
560سعرة24 جمبروتين40 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 250 جم
560
سعرة
24 جم
بروتين
42 جم
كربوهيدرات
33 جم
دهون
التحضير: 40 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1000 جمطاقته كاملًا: 2240 سعرة
المقادير
4 حصص
- كيلو صدور دجاج مشرّحة رقيقة1000 جم
- بيضتان110 جم
- ملعقة مستردة15 جم
- عصير ليمونة وماء بصل60 جم
- كوب بقسماط ناعم110 جم
- نصف كوب دقيق60 جم
- ملح وفلفل أسود وبابريكا وبودرة ثوم12 جم
- كوب زيت غزير للقلي110 جم
الوزن كاملًا: 1000 جم
الخطوات
- 1
اغسل الشرائح وصفّها، وتبّلها بالملح والفلفل والبابريكا وبودرة الثوم والبصل وعصير الليمون وماء البصل، واتركها نصف ساعة.
- 2
اخفق البيض مع المستردة في طبق.
- 3
مرّر كلّ شريحة في الدقيق، ثم في البيض، ثم في البقسماط — مع الضغط ليلتصق.
- 4
ضع الشرائح في الثلاجة ساعة على الأقلّ قبل القلي؛ هذه هي الخطوة التي تمنع سقوط البقسماط.
- 5
سخّن زيتًا غزيرًا على نار متوسّطة واقلِ الشرائح حتى تصير ذهبيّة، ثم صفّها على ورق ماصّ.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
250 جم · 560 سعرة
5.0 · 1 تقييم