كل الوصفات
فول مدمّس
فول مهروس بالطحينة وعصير الليمون والثوم — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
350سعرة19 جمبروتين30 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 250 جم
350
سعرة
19 جم
بروتين
48 جم
كربوهيدرات
9 جم
دهون
التحضير: 30 دقيقةتكفي: 3 حصصالوزن كاملًا: 750 جمطاقته كاملًا: 1050 سعرة
المقادير
3 حصص
- كوب فول مدمّس مسلوق240 جم
- خمس ملاعق طحينة75 جم
- ثلاث ملاعق لبن زبادي45 جم
- أربع ملاعق عصير ليمون60 جم
- فصّان ثوم مهروسان وبصلة مفرومة125 جم
- كمون وملح وفلفل أسود8 جم
- ملعقة زيت زيتون وبقدونس30 جم
الوزن كاملًا: 750 جم
الخطوات
- 1
ضع الفول في قدر بمائه على النار حتى يغلي، ثم ارفعه.
- 2
خذ ثلث الكمّية واهرسها بالشوكة حتى تنعم، وأبقِ الباقي حبًّا — وهذا ما يعطي القوام المطلوب.
- 3
اخلط الطحينة مع اللبن وعصير الليمون والثوم المهروس حتى يصير الخليط ناعمًا.
- 4
أضف الخليط إلى الفول وقلّب، وتبّل بالملح والفلفل والكمون.
- 5
اسكبه في الطبق، وزيّنه بالبصل المفروم والبقدونس وزيت الزيتون، وقدّمه مع الخبز.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
250 جم · 350 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك