FODI
EN
كل الوصفات

فول مدمّس

فول مهروس بالطحينة وعصير الليمون والثوم — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

350سعرة19 جمبروتين30 دقيقةالتحضير
فول مدمّس

للحصة الواحدة · 250 جم

350
سعرة
19 جم
بروتين
48 جم
كربوهيدرات
9 جم
دهون
التحضير: 30 دقيقةتكفي: 3 حصصالوزن كاملًا: 750 جمطاقته كاملًا: 1050 سعرة

المقادير

3 حصص
  • كوب فول مدمّس مسلوق240 جم
  • خمس ملاعق طحينة75 جم
  • ثلاث ملاعق لبن زبادي45 جم
  • أربع ملاعق عصير ليمون60 جم
  • فصّان ثوم مهروسان وبصلة مفرومة125 جم
  • كمون وملح وفلفل أسود8 جم
  • ملعقة زيت زيتون وبقدونس30 جم

الوزن كاملًا: 750 جم

الخطوات

  1. 1

    ضع الفول في قدر بمائه على النار حتى يغلي، ثم ارفعه.

  2. 2

    خذ ثلث الكمّية واهرسها بالشوكة حتى تنعم، وأبقِ الباقي حبًّا — وهذا ما يعطي القوام المطلوب.

  3. 3

    اخلط الطحينة مع اللبن وعصير الليمون والثوم المهروس حتى يصير الخليط ناعمًا.

  4. 4

    أضف الخليط إلى الفول وقلّب، وتبّل بالملح والفلفل والكمون.

  5. 5

    اسكبه في الطبق، وزيّنه بالبصل المفروم والبقدونس وزيت الزيتون، وقدّمه مع الخبز.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

250 جم · 350 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك