كل الوصفات
كفتة بالطحينة
لحم مفروم يُخبز في صينية بصلصة الطحينة — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
550سعرة33 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 350 جم
550
سعرة
33 جم
بروتين
55 جم
كربوهيدرات
22 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 2100 جمطاقته كاملًا: 3300 سعرة
المقادير
6 حصص
- كيلو لحم مفروم1000 جم
- بصلة كبيرة مفرومة180 جم
- فصّا ثوم مهروسان8 جم
- كوب بقدونس مفروم60 جم
- ثلاث ملاعق زيت زيتون42 جم
- أربع حبّات بطاطس حلقات600 جم
- ثلاثة أرباع كوب طحينة180 جم
- نصف كوب لبن زبادي وفصّ ثوم وعصير ليمونة155 جم
- ملح وفلفل أسود وبهارات مشكّلة14 جم
الوزن كاملًا: 2100 جم
الخطوات
- 1
اخلط اللحم المفروم مع البصل والبقدونس والثوم والملح والفلفل والبهارات، واعجنه حتى يتجانس.
- 2
شكّل الخليط أقراصًا بيضوية ورصّها في صينية مدهونة بزيت الزيتون.
- 3
وزّع حلقات البطاطس المقلية فوق الأقراص وبينها.
- 4
أدخل الصينية فرنًا على ١٨٠ درجة أربعين دقيقة حتى تنضج الكفتة.
- 5
اخفق الطحينة مع اللبن والثوم وعصير الليمون والملح وقليل من الماء، واسكبها على الصينية، وأعدها للفرن ربع ساعة حتى يتماسك الوجه.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
350 جم · 550 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك