FODI
EN
كل الوصفات

مقلوبة دجاج

أرز وخضار ودجاج يُطبخ في قدر واحد ثم يُقلب على الصحن — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

750سعرة41 جمبروتين60 دقيقةالتحضير
مقلوبة دجاج

للحصة الواحدة · 450 جم

750
سعرة
41 جم
بروتين
86 جم
كربوهيدرات
27 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 6 حصصالوزن كاملًا: 2700 جمطاقته كاملًا: 4500 سعرة

المقادير

6 حصص
  • دجاجة مقطّعة1200 جم
  • كوبان أرز مصري380 جم
  • حبّتا باذنجان شرائح500 جم
  • أربع بصلات480 جم
  • أربع حبّات طماطم480 جم
  • فلفل رومي مقطّع120 جم
  • ثلث كوب زيت للقلي70 جم
  • ملعقتان زبدة28 جم
  • كركم وكمون وهيل وقرنفل وجوزة طيب وسبع بهارات وملح18 جم

الوزن كاملًا: 2700 جم

الخطوات

  1. 1

    اطهُ قطع الدجاج مع البصل والطماطم في الزيت حتى يتحمّر وجهها.

  2. 2

    أضف مرق الدجاج والتوابل واتركه حتى ينضج الدجاج نصف نضجه، واحتفظ بالمرق.

  3. 3

    اقلِ شرائح الباذنجان والبصل والفلفل في زيت غزير حتى تذهب، وصفّها على ورق.

  4. 4

    تبّل الأرز المغسول بالبهارات، ورصّ في القدر: الدجاج، ثم الخضار المقلية، ثم الأرز، مع الزبدة.

  5. 5

    اسكب المرق حتى يغمر الأرز، واتركه على نار عالية حتى يغلي ثم هادئة حتى ينضج، واقلبه في طبق واسع.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

450 جم · 750 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك