كل الوصفات
تبسي باذنجان
صينية باذنجان وخضار مع كرات اللحم تُخبز في الفرن — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.
620سعرة37 جمبروتين60 دقيقةالتحضير

للحصة الواحدة · 400 جم
620
سعرة
37 جم
بروتين
62 جم
كربوهيدرات
25 جم
دهون
التحضير: 60 دقيقةتكفي: 4 حصصالوزن كاملًا: 1600 جمطاقته كاملًا: 2480 سعرة
المقادير
4 حصص
- حبّتا باذنجان شرائح500 جم
- حبّة بطاطس شرائح150 جم
- حبّتا فلفل أخضر120 جم
- أربع حبّات طماطم شرائح480 جم
- بصلتان شرائح240 جم
- ٢٥٠ جرام لحم مفروم250 جم
- كوب ونصف عصير طماطم360 جم
- أربع ملاعق معجون طماطم72 جم
- ثلث كوب زيت للقلي70 جم
- ملح وفلفل أسود10 جم
الوزن كاملًا: 1600 جم
الخطوات
- 1
اقلِ شرائح البطاطس والباذنجان والفلفل والبصل والطماطم على دفعات حتى تذبل، وصفّها على ورق.
- 2
اعجن اللحم المفروم مع الملح والفلفل وشكّله كرات صغيرة، واقلِها حتى تتحمّر.
- 3
رصّ في الصينية بالترتيب: البطاطس، الباذنجان، الفلفل، الطماطم، البصل، ثم كرات اللحم.
- 4
اخلط معجون الطماطم مع عصير الطماطم والماء والملح والفلفل، واسكبه على الصينية.
- 5
غطّ الصينية بورق القصدير وأدخلها فرنًا ساخنًا خمسًا وأربعين دقيقة، وقدّمها مع الأرز.
بالهنا والشفا
سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.
400 جم · 620 سعرة
طبختها؟ شاركنا رأيك