FODI
EN
كل الوصفات

زربيان

أرز بالزعفران والبطاطا واللبن يُطبخ مع اللحم — المقادير بالجرام والسعرات للحصّة الواحدة.

820سعرة45 جمبروتين90 دقيقةالتحضير
زربيان

للحصة الواحدة · 450 جم

820
سعرة
45 جم
بروتين
94 جم
كربوهيدرات
29 جم
دهون
التحضير: 90 دقيقةتكفي: 7 حصصالوزن كاملًا: 3150 جمطاقته كاملًا: 5740 سعرة

المقادير

7 حصص
  • ثلاثة أكواب أرز بسمتي منقوع570 جم
  • كيلو لحم غنم بالعظم1000 جم
  • كوب لبن زبادي240 جم
  • أربع بصلات شرائح للقلي720 جم
  • ثلاث حبّات بطاطس مقطّعة450 جم
  • ثلث كوب زيت للقلي70 جم
  • ملعقتان سمن28 جم
  • ثلاثة أكواب مرق اللحم720 جم
  • ثوم وزنجبيل وزعفران وبهارات زربيان25 جم

الوزن كاملًا: 3150 جم

الخطوات

  1. 1

    تبّل اللحم بالزبادي والثوم والزنجبيل والكركم وبهارات الزربيان والملح، واتركه ساعتين على الأقل.

  2. 2

    اقلِ شرائح البصل في الزيت حتى تصير بنّيّة مقرمشة، وصفّها، واقلِ البطاطس في الزيت نفسه.

  3. 3

    اطبخ اللحم المتبّل على نار هادئة حتى يطرى، واحتفظ بالمرق.

  4. 4

    اسلق الأرز في المرق المغلي مع الهيل والقرفة والقرنفل حتى ينضج نصف نضجه، ثم صفّه.

  5. 5

    رصّ نصف الأرز، ثم اللحم والبطاطس، ثم باقي الأرز، ورشّ الزعفران والبصل المقلي، ودخّن القدر بقطعة فحم مع السمن، واتركه على نار هادئة نصف ساعة.

بالهنا والشفا

سجّلها في فودي بلمسة — الحصّة، أو نصفها، أو بالجرام.

450 جم · 820 سعرة

طبختها؟ شاركنا رأيك